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おなかがへこむ深部筋エクササイズ

一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造

若返りホルモン・ダイエット

5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド

太らなくなった　　（2009-01-03）
かれこれ1年近く続けています。
下半身に効くセット、上半身に効くセットを1日おき、
1回で5分〜10分程度。

正直、食事制限はほぼしていなくて、食べ過ぎないよう
気をつけているくらいなので、体重は変化ないです。
だけどたまに食べ過ぎてしまっても、以前のように
体重が増えなくなりました。代謝が上がったからかな？

ウエスト、太ももはそれぞれ5センチ減りました。
だぶついた感じがなく、スッキリして筋肉がついたのが
実感できます。

短時間で劇的に効果が出る訳ではないけど、継続することが
いかに大事か実感できて、筋トレ以外の面でも、精神的に
自分の肥やしになりました。

一時的に体重を落とすだけのダイエットはその場しのぎ。
自分自身の身体を根っこから改善することが大事なんですねえ。

時間を見つけてやりたくなる。　　（2008-12-18）
レビューを見て、私も体が動かないし、極寒スパイラルから抜け出したくて購入しました。 寒いので正直床になんか座りたくないし、トレーニングウェアなんて凍死すると思って暖房ガンガンにして始めたら、暑くて暖房切りました。お水もがぶがぶ飲みました。 毎日コースは最短時間でも嫌だったので、10分コースを週1か2回やってます。飽きっぽいので0がないのは実はスゴいんです(^^;) 最後のヨガみたいなのは普段運動しない私には過酷で、苦手な側は初回成功0回でしたが、今は一応フラフラながらやってます。全身運動らしく、2週目にして肩こりが治ってしまい目標『筋肉をつけて人並みの健康を手に入れよう(低血圧、冷え性なので)』にかなり近づいてます。前半の運動は腹筋と胸筋運動ですが、腹筋はめっちゃ効きますね。1日で見た目にえぐれてきます。休憩タイムに食べ過ぎて元に戻りましたけど。
えへ。
皆さんは、気をつけて。

応用ページにたどり着くのはいつのことやら。(満足しちゃったし、面倒だし) 体がダルくなると、スロトレしたくなります。背筋も良くなったし。

この本好きですー。


※床で腹筋する時は、腰に座布団を入れてます。
痛みを感じる方は無理しないでくださいね。

腰痛持ちの方は
私も腰痛持ちですが、今はかなり改善したので始めました。まだ、治療中の方は病院で相談されてからの方がいいと思います。

トレーニング理論本　　（2008-11-14）
東大教授が監修してるだけあって、かなり詳しく痩せるメカニズムが

書いてあります。理論本を持ってない人なら、一冊持ってて損はないと思います。

理論本　　（2008-11-07）
参考になりました。
メンタル面は、西田先生の痩せるナンバーワン理論でトレーニングはスロトレで栄養は昔流行った低インシュリンでダイエットは完璧でしょう。

痩せやすく健康な身体を作る本　　（2008-10-27）
「体重を減らそう」ではなく、
「痩せやすく太りにくい健康な身体を手に入れましょう」という本。
週2、3回のトレーニングで筋肉をつけ基礎代謝を上げることで
日常動作での脂肪の燃焼効果を高くし、痩せやすくなるというものです。

良い所
・動作の説明が分かりやすく、プログラムが簡単で覚えやすい
・本1冊でいいのでDVDのセット等が不要
・短時間で終わる（私はゆっくり15分くらいです）
・しっかりやれば汗が出るので達成感がある
・週2、3回でいい
・続けられる
・慣れない場合と、慣れてしまった場合の負荷の増減方法がある
・部位集中型のオプションがある

筋肉をつけたい、と思い3年続けています。
体脂肪率は23%前後→21％前後。体重は42kg前後→41kg前後。あんまり...
思い出した夜に基本のトレーニングをやっていて、週2回が平均です。
本当に「あ、やろう」と気軽に取り組めるので、今も続けられています。
筋肉は思ったよりつかないのですが、体重維持してるし、楽しいからいいです。
最初は少しキツいですが、きっと次の日の筋肉痛が嬉しくなるはずです。